Unsere Muskeln und Sehnen bilden sich in kurzer Zeit zurück! Da hilft nur Bewegung und nochmals Bewegung. Nicht jeder wohnt in der 5. Etage und darf zum Ausgleich Treppen steigen… also: Hier ein paar Anregungen für zu Hause um unsere Muskeln, Faszien und Sehnen wieder in Bewegung zu bringen.
Erste Trainingseinheit:
- Auf der Stelle gehen —– bis 30 zählen – Wechsel
- Auf der Stelle > schneller gehen —– bis 30 zählen
- Auf der Stelle gehen > Knie anziehen – Wechsel-rechts+ links —– bis 30 x
- Auf der Stelle gehen > Knie höher ziehen —– bis 30 x
- Auf der Stelle gehen > Knie und Ellenbogen zusammenführen —– 30 x
- Auf der Stelle gehen > Fersen hoch —– 30 x
- Auf der Stelle gehen > Fersen sehr hochziehen —– 30 x
- Arme und Beine lockern (ausschütteln), Strecken und Dehnen > Arme strecken.
- Kleine Pause + Wiederholungen: 1 oder 2 x
Bitte alles mit Bauchspannung, und wer kann den Po mit anspannen!
Zweite Trainingseinheit:
Bitte denkt daran: Bewegung, Bewegung!!!!
- Auf der Stelle gehen —– bis 30 zählen
- Auf der Stelle gehen > Fußspitze vorne aufsetzen —– 30 x
- Auf der Stelle gehen > Fußspitze hinten aufsetzen —– 30 x
- Auf der Stelle gehen > Fußspitze zur Seite – rechts + links —– 30 x
- Auf der Stelle gehen > Beine hoch – unter den Beinen klatschen —– 30 x
- Auf der Stelle gehen > Knie hoch – Hand zum Fuß re + li —– 30 x
- Auf der Stelle gehen > Ferse hoch – Hand zum Fuß re + li —– 30 x
- Arme und Beine lockern (ausschütteln), strecken und dehnen > Arme strecken
- Kleine Pause + Wiederholungen: 1 oder 2 x
Bitte alles mit Bauchspannung, und wer kann den Po mit anspannen!
Na, wer das alles hinter sich hat .… der hat sich ein Wasser (oder ?) verdient!
Mit sportlichem Gruß
Wolfgang
21.03.2020 – Gymnastik – 1. und 2. Trainingseinheit