Na endlich dürfen wir wieder aus dem Haus und uns in der Natur bewegen! Aber leider immer noch in Grenzen. So ist auch für uns die Gymnastik im Park Bassetes noch nicht erlaubt. Also trainieren wir weiter zu Hause oder allein draußen.
- Aufwärmen: Auf der Stelle gehen, erst langsam und dann schneller werden. Bis 50 zählen und die letzten 10 sehr schnell gehen/laufen.
- Gehen auf der Stelle. Die Fußspitze bleibt auf dem Boden. Nur die Ferse heben und bewusst die Hüfte mitnehmen. 30 mal.
- Die Arme langsam nach oben nehmen und recken und strecken bis auf die Zehenspitzen.
- Die Arme bleiben oben. Die rechte Hand umfasst das linke Handgelenk und zieht es herüber. Die Seite dehnen, bis 10 zählen und wechseln. 3 Wiederholungen.
- Oberkörper abrollen, Hände auf den Knien abstützen. Den Rücken nach oben drücken und durchhängen lassen. Langsam aufrollen und strecken.
- Noch einmal auf der Stelle gehen. Rechtes Knie und linken Ellenbogen (Hand) vor dem Körper zusammenführen. Wechseln und pro Seite 15 Wiederholungen.
- Aufrecht stehen mit Körperspannung. Beide Schultern kreisen (5 x vor, 5 x zurück). Dann die Ellenbogen mitnehmen und ebenfalls je 5 x.
- Grundstellung und Grundspannung: Das Gewicht auf ein Bein verlagern bis zum Einbeinstand. Und natürlich wechseln.
- Entspannung: Noch einmal strecken und recken, den Körper dehnen und entspannen.
Und – wieder die erste Runde geschafft – na, wer kann und möchte den zweiten und dritten Durchgang (ohne Aufwärmen)!
Mit sportlichem Gruß
Wolfgang
07.05.2020 – Gymnastik – 9. Trainingseinheit