Hier die dritte Trainingseinheit für zu Hause…
Bitte erst einmal ganz lesen! (evtl. Ausdrucken)
- Auf der Stelle gehen (variabel – wie unter 1. + 2. Trainingseinheit) > bis 50 zählen.
- Grundstellung und locker im Kniegelenk. Arme nach oben strecken – Handgelenk umfassen – Arme und Oberkörper nach rechts und links dehnen. Je Seite bis 8 zählen und halten. 10 Durchgänge.
- Aus dieser Position Wirbel für Wirbel abrollen, dann auf den Knien abstützen. Schultern bleiben unten. Rücken rund machen und durchhängen lassen im Wechsel. Jeweils 3 Wiederholungen – bis 8 zählen.
- Ebenfalls aus dieser Position aufrollen und strecken bis auf die Zehenspitzen. Arme bleiben oben – Hände/Finger miteinander verschränken und nach oben drücken – langsam mit den Armen nach vorn kommen.
- Vorne die Arme strecken, kurz halten dann entspannen. Die Finger der linken Hand mit der rechten Hand nach unten bzw. nach oben drücken. Handwechsel – je bis 10 zählen und halten (Dehnung der Unterarme und Handgelenke).
- Arme und Hände ausschütteln und lockern.
- Schultern kreisen, im Wechsel rechts-links und vor und zurück – je 8 mal.
- Das gleiche und den Ellbogen mitnehmen – je 8 mal.
- Zum Schluss noch einmal strecken und dehnen und lockern.
- FEIERABEND.….. oder Wiederholungen : ( 1 oder 2 x )
Bitte alles mit Bauchspannung und wer kann den Po anspannen
und… bleibt gesund !!
mit sportlichem Gruß
Wolfgang
26.03.2020 – Gymnastik – 3. Trainingseinheit