Hier die drit­te Trainingseinheit für zu Hause…

Bitte erst ein­mal ganz lesen!  (evtl. Ausdrucken)

  1.  Auf der Stelle gehen (varia­bel – wie unter 1. + 2. Trainingseinheit) > bis 50 zählen.
  2. Grundstellung und locker im Kniegelenk. Arme nach oben stre­cken – Handgelenk umfas­sen – Arme und Oberkörper nach rechts und links deh­nen. Je Seite bis 8 zäh­len und hal­ten. 10 Durchgänge.
  3. Aus die­ser Position Wirbel für Wirbel abrol­len, dann auf den Knien abstüt­zen. Schultern blei­ben unten. Rücken rund machen und durch­hän­gen las­sen im Wechsel. Jeweils 3 Wiederholungen – bis 8 zählen.
  4. Ebenfalls aus die­ser Position auf­rol­len und stre­cken bis auf die Zehenspitzen. Arme blei­ben oben – Hände/Finger mit­ein­an­der ver­schrän­ken und nach oben drü­cken – lang­sam mit den Armen nach vorn kommen.
  5. Vorne die Arme stre­cken, kurz hal­ten dann ent­span­nen.  Die Finger der lin­ken Hand mit der rech­ten Hand nach unten bzw. nach oben drü­cken. Handwechsel – je bis 10 zäh­len und hal­ten (Dehnung der Unterarme und Handgelenke).
  6. Arme und Hände aus­schüt­teln und lockern.
  7. Schultern krei­sen, im Wechsel rechts-links und vor und zurück – je 8 mal.
  8. Das glei­che und den Ellbogen mit­neh­men – je 8 mal.
  9. Zum Schluss noch ein­mal stre­cken und deh­nen und lockern.
  10. FEIERABEND.….. oder Wiederholungen : ( 1 oder 2 x )

                   Bitte alles mit Bauchspannung und wer kann den Po anspannen

und… bleibt gesund !!

mit sport­li­chem Gruß
Wolfgang 

26.03.2020 – Gymnastik – 3. Trainingseinheit
Euroclub Denia