Kaum zu glau­ben… hier kommt schon wie­der die nächs­te Trainingseinheit für die kom­men­de Woche! Wie lan­ge es wohl noch so wei­ter geht??? Keiner weiß es. Aber wir schaf­fen das!!! Unser Motto lau­tet: Bewegung und noch­mals Bewegung.

Diese Woche arbei­ten wir mit Gewichten. Wer kei­ne Hanteln besitzt nimmt ein­fach zwei Wasserflaschen, ½ Liter ist aus­rei­chend.

  1. Aufwärmen mit bei­den Flaschen in den Händen. Variables Gehen und bis 50 zäh­len.
  2. Grundstellung (Bauch- Po-Spannung) locker in den Knien. Langsam die Arme mit den Flaschen/Gewichten nach oben stre­cken und recken. Langsam wie­der absen­ken und nach oben – 10 mal.                                        
  3. Die Arme blei­ben oben. Beide Arme und den Oberkörper nach rechts und links nei­gen. Jeweils 8 Wiederholungen, und locker in den Knien blei­ben.
  4. Die Arme sind oben. Beide Arme lang­sam nach vor­ne bis zur Schulterhöhe absen­ken und dann nach oben füh­ren und hin­ten auf den Schultern able­gen. 10 Wiederholungen
  5. Kurz ent­span­nen und die Arme lockern. Die Flaschen auf den Boden stel­len. Das rech­te Bein wird in einer Acht um die Flaschen geführt und Beinwechsel.
  6. Flaschen wie­der in die Hände neh­men. Arme nach vorn stre­cken und anwin­keln. Dabei in den Beinen federn. Bis 30 zäh­len, kurz ent­span­nen und wie­der­ho­len.
  7. Position wie gehabt: Oberarme an den Körper drü­cken, der Unterarm ist im rech­ten Winkel. Dann die Unterarme mit den Flaschen nach oben – Richtung Schulter – füh­ren und wie­der ab bis zum rech­ten Winkel. 30 Wiederholungen
  8. Grundposition: Arme mit den Gewichten sind unten vor­ne und dann nach hin­ten zusam­men füh­ren. 30 Wiederholungen.
  9. Entspannung… ohne Gewichte. Bitte ruhig ste­hen, Augen geschlos­sen, in den Bauch ein­at­men. Nacheinander Hände, Arme, Schultern anspan­nen > ent­span­nen. Dann die Füße, Beine, Po und Bauch nach­ein­an­der anspan­nen > wie­der ent­span­nen. Zum Schluss noch­mals die Spannung von den Füßen bis zu den Händen nach­ein­an­der auf­bau­en – kurz hal­ten – ent­span­nen

Ihr seid erlöst… noch einen schö­nen Tag!!

Mit sport­li­chem Gruß
Wolfgang

23.04.2020 – Gymnastik – 7. Trainingseinheit
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