Kaum zu glauben… hier kommt schon wieder die nächste Trainingseinheit für die kommende Woche! Wie lange es wohl noch so weiter geht??? Keiner weiß es. Aber wir schaffen das!!! Unser Motto lautet: Bewegung und nochmals Bewegung.
Diese Woche arbeiten wir mit Gewichten. Wer keine Hanteln besitzt nimmt einfach zwei Wasserflaschen, ½ Liter ist ausreichend.
- Aufwärmen mit beiden Flaschen in den Händen. Variables Gehen und bis 50 zählen.
- Grundstellung (Bauch- Po-Spannung) locker in den Knien. Langsam die Arme mit den Flaschen/Gewichten nach oben strecken und recken. Langsam wieder absenken und nach oben – 10 mal.
- Die Arme bleiben oben. Beide Arme und den Oberkörper nach rechts und links neigen. Jeweils 8 Wiederholungen, und locker in den Knien bleiben.
- Die Arme sind oben. Beide Arme langsam nach vorne bis zur Schulterhöhe absenken und dann nach oben führen und hinten auf den Schultern ablegen. 10 Wiederholungen
- Kurz entspannen und die Arme lockern. Die Flaschen auf den Boden stellen. Das rechte Bein wird in einer Acht um die Flaschen geführt und Beinwechsel.
- Flaschen wieder in die Hände nehmen. Arme nach vorn strecken und anwinkeln. Dabei in den Beinen federn. Bis 30 zählen, kurz entspannen und wiederholen.
- Position wie gehabt: Oberarme an den Körper drücken, der Unterarm ist im rechten Winkel. Dann die Unterarme mit den Flaschen nach oben – Richtung Schulter – führen und wieder ab bis zum rechten Winkel. 30 Wiederholungen
- Grundposition: Arme mit den Gewichten sind unten vorne und dann nach hinten zusammen führen. 30 Wiederholungen.
- Entspannung… ohne Gewichte. Bitte ruhig stehen, Augen geschlossen, in den Bauch einatmen. Nacheinander Hände, Arme, Schultern anspannen > entspannen. Dann die Füße, Beine, Po und Bauch nacheinander anspannen > wieder entspannen. Zum Schluss nochmals die Spannung von den Füßen bis zu den Händen nacheinander aufbauen – kurz halten – entspannen
Ihr seid erlöst… noch einen schönen Tag!!
Mit sportlichem Gruß
Wolfgang
23.04.2020 – Gymnastik – 7. Trainingseinheit