Vorerst ist dies die letzte Trainingseinheit. Ab nächste Woche kann dann, wer will, von vorne anfangen und alles wiederholen. Da wir alle zur Risikogruppe gehören müssen wir noch abwarten!
- Aufwärmen und auf der Stelle gehen. Die Arme dabei nach vorne und hinten schwingen. Bis 50 zählen.
- Auf der Stelle gehen und die Knie dabei hochnehmen. 15 x Anschließend die Ferse anheben. 15 x
- Strecken und recken und auf die Zehenspitzen.
- Die Arme bleiben oben – Handflächen fest zusammendrücken und langsam am Körper entlang die Arme absenken und wieder nach oben führen.
- Die Hände sind noch zusammen. In Brusthöhe zusammendrücken, verschränken und ziehen, übereinander und nach unten und oben drücken.
- Wie oben die Hände in Hüfthöhe hinter den Rücken führen und drücken, ziehen und pressen.
- Auf der Stelle gehen. Die rechte Hand berührt die linke Fußsohle und Seitenwechsel. 10 Wiederholungen pro Seitenwechsel.
- Auf der Stelle gehen und hinter dem Körper die rechte Hand an die linke Ferse und Seitenwechsel. 10 Wiederholungen pro Seitenwechsel.
- Strecken und recken bis auf die Zehenspitzen.
- Schulter kreisen vor und zurück. 5 Wiederholungen pro Seite und Richtung.
- Entspannung: die Augen schließen. Bewusst auf die Atmung achten und Spannung von den Füßen > langsam durch den ganzen Körper aufbauen > halten bis 10 zählen… und wieder entspannen.
Alles noch einmal… lockern und Feierabend
…und vergeßt nicht die Augen wieder aufzumachen. Wir sehen uns dann bald wieder !!!
Mit sportlichem Gruß
Wolfgang
14.05.2020 – Gymnastik – die 10. Trainingseinheit