Wieder eine Woche vorbei: Hier kommt die vierte Trainingseinheit.
Denkt daran: Bewegung, Bewegung und nochmal Bewegung!
Nur dadurch erschafft man körpereigene Abwehrkräfte!
Bitte erst wieder lesen, evtl ausdrucken.
Ihr bestimmt euer Tempo!
- Auf der Stelle gehen (variabel) – bis 50 zählen
- Grundstellung, in den Bauch atmen, Spannung in Bauch und Po aufbauen – 30 Sek. halten – lösen – 2 mal
- Hände hinter den Kopf – Ellenbogen nach hinten drücken – 3 mal 10 Sek.
- Arme bleiben oben – Ellenbogen nach hinten drücken. Den Kopf zur linken und rechten Seite drehen – langsam! Bis 8 zählen – Dehnung der HWS
- Arme nach oben strecken und dehnen bis in den Zehenstand
- Grundstellung: Oberarme an den Körper drücken, Hände zeigen nach vorn, Daumen nach oben – Arme sind angewinkelt – mit den Unterarmen „Holz hacken“ – bis 30 zählen – kleine, schnelle Bewegungen
- Arme gestreckt nach vorn, Daumen nach oben und wieder Holz hacken – bis 30 zählen
- Arme bleiben vorn: schnelle, kleine Bewegungen gegeneinander ohne Berührung – bis 30 zählen
- Arme nach oben und strecken und dehnen
…Entspannen… Augen geschlossen… bewußte Bauchatmung
Bitte alles mit Bauchspannung – und wer kann, den Po anspannen!
Bleibt GESUND
Mit sportlichem Gruß
Wolfgang
02.04.2020 – Gymnastik – 4. Trainingseinheit