Wieder eine Woche vor­bei: Hier kommt die vier­te Trainingseinheit.

Denkt dar­an: Bewegung, Bewegung und noch­mal Bewegung!
Nur dadurch erschafft man kör­per­ei­ge­ne Abwehrkräfte!

Bitte erst wie­der lesen, evtl aus­dru­cken.
Ihr bestimmt euer Tempo!

  1.  Auf der Stelle gehen (varia­bel) – bis 50 zählen
  2.  Grundstellung, in den Bauch atmen, Spannung in Bauch und Po auf­bau­en – 30  Sek. hal­ten – lösen – 2 mal
  3. Hände hin­ter den Kopf – Ellenbogen nach hin­ten drü­cken – 3 mal 10 Sek.
  4. Arme blei­ben oben – Ellenbogen nach hin­ten drü­cken. Den Kopf zur lin­ken und rech­ten Seite dre­hen – lang­sam! Bis 8 zäh­len – Dehnung der HWS
  5. Arme nach oben stre­cken und deh­nen bis in den Zehenstand
  6. Grundstellung: Oberarme an den Körper drü­cken, Hände zei­gen nach vorn, Daumen nach oben – Arme sind ange­win­kelt – mit den Unterarmen „Holz hacken“ – bis 30 zäh­len – klei­ne, schnel­le Bewegungen
  7. Arme gestreckt nach vorn, Daumen nach oben und wie­der Holz hacken – bis 30 zählen
  8. Arme blei­ben vorn: schnel­le, klei­ne Bewegungen gegen­ein­an­der ohne Berührung – bis 30 zählen
  9. Arme nach oben und stre­cken und dehnen

…Entspannen… Augen geschlos­sen… bewuß­te Bauchatmung

Bitte alles mit Bauchspannung – und wer kann, den Po anspan­nen!

Bleibt GESUND
Mit sport­li­chem Gruß

Wolfgang

02.04.2020 – Gymnastik – 4. Trainingseinheit
Euroclub Denia